Gefeliciteerd met de (komende) zwangerschap! Er staat een mooie periode vol veranderingen voor de deur. Want hallo, jouw lichaam bouwt gewoon een mini mensje, hoe speciaal is dat?
Daarom heb ik hieronder voor jou wat tips opgesomd voor een vitale zwangerschap, want ik denk dat we allemaal happy, healthy & fit die zwangerschap willen doorkomen!
- Eet gezond en met veel variatie. Als je zwanger bent is het belangrijk om zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen te nuttigen want deze bevatten allemaal weer verschillende voedingsstoffen.
- Neem foliumzuurtabletten* waarin folaat de bioactieve stof is, gedurende de hele zwangerschap. (Ben je nog niet zwanger, maar is dat wel je doel? Dan kun je nu al foliumzuur slikken).
- Neem een goede zwangerschapsmultivitamine voor een optimale start van de kleine en voor voldoende brandstof voor jou als zwangere vrouw (indien je de multi slikt hoef je geen extra foliumzuur te slikken)
- Neem vitamine D tabletten* (25 mcg) als je zwanger bent; de kleine ‘snoept’ namelijk van jouw vitamine D voorraad. Daarom is het belangrijk om de voorraad op peil te houden.
- Eet voeding die rijk is aan ijzer, calcium, jodium, selenium, magnesium, omega-3 en proteïnen (eiwitten).
- Eet zo min mogelijk voorverpakte voedingsmiddelen zoals koek, snoep, gebak, zoute snacks, suikerrijke toetjes en mueslirepen.
- Drink voldoende vocht, zo’n twee liter per dag. Bij voorkeur water of (kruiden)thee (let op welke kruiden, dit beschrijf ik uitgebreid in mijn E-book).
- Was je groenten fruit, en vergeet vooral je handen niet 😉
- Zorg voor voldoende beweging.
- Wil je je zelfvertrouwen vergroten of gelijkgestemden ontmoeten? Doe een zwangerschapscursus, yoga of een mindfulness cursus.
- Geslachtsgemeenschap kan geen beschadiging of een miskraam veroorzaken, maar soms kan het een beetje bloedverlies geven. Dit kan geen kwaad.
- We snappen dat je staat te springen om een bezoekje aan de sauna te brengen, mocht het weer opengaan. We raden dit bezoekje niet af, maar let wel op dat je genoeg vocht inneemt en voorkom dat je duizelig of kortademig wordt.
* Goedgekeurde gezondheidsclaims
- Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
- Vitamine D is o.a. goed voor: het calciumgehalte in het bloed, het skelet van kinderen, de opname van calcium, het celdelingsproces, de weerstand van kinderen, het gebit en de spieren.